Hiện nay, ngày càng có nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ. Đây là hiện tượng đáng báo động, vì tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe cũng sánh ngang với một chế độ ăn và rèn luyện thể dục thể thao.

Nhiều người bị chứng mất ngủ do stress, lo lắng, hoặc do lạm dụng đồ uống chứa Caffeine như trà, cà phê. Khi giải quyết những vấn đề này, giấc ngủ của họ theo đó được cải thiện đáng kể.

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhưng ít người biết đến, đó là việc thiếu nguyên tố Magie. Tại sao thiếu Magie lại gây ra sự rối loạn giấc ngủ, và bổ sung như thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng Suckhoegiadinh365 theo dõi bài viết để hiểu rõ hơn về cơ chế tác dụng cũng như cách thức sử dụng Magie để cải thiện chứng mất ngủ của bạn.

mat-ngu

Mất ngủ có liên quan đến thiếu khoáng Magie

Magie là gì?

Là một kim loại kiềm thổ, Magie là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trên Trái Đất và có mặt một cách tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nó rất cần thiết cho cuộc sống của con người vì Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng tế bào của cơ thể, trong đó có nhiều phản ứng enzyme quan trọng.

Thực tế, mỗi tế bào của cơ thể đều cần chất khoáng này để hoạt động đúng chương trình của chúng. Magie góp phần cấu tạo nên cấu trúc xương, duy trì chức năng của bộ não, trái tim và các khối cơ bắp.

Bổ sung Magie có liên quan đến một số lợi ích về mặt sức khỏe như chống lại hiện tượng viêm, giảm táo bón và hạ huyết áp.

magie

Magie là khoáng chất phổ biến thứ tư trong cơ thể người

Magie có thể giúp thư giãn cơ thể và não bộ

Để có thể chìm vào giấc ngủ, cơ thể và bộ não của chúng ta cần được nghỉ ngơi và thư giãn. Ở mức độ tế bào, Magie hỗ trợ quá trình này bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, là hệ thống có trách nhiệm điều chỉnh giúp bạn bình tĩnh và thư thái.

Đầu tiên, Magie điều hòa chất dẫn truyền thần kinh, giúp truyền đạt các tín hiệu xuyên suốt hệ thần kinh và não. Nó cũng điều chỉnh hormone Melatonin, loại hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức trong cơ thể.

Thứ hai, Magie liên kết với các thụ thể của Gamma-aminobutyric acid (GABA). Đây là chất dẫn truyền đóng vai trò chính trong việc giảm bớt sự hoạt động của các neuron thần kinh, ức chế sự lan truyền của các tế bào dẫn truyền khiến não được nghỉ ngơi, xoa dịu các stress và căng thẳng. Bằng cách kích thích các thụ thể của GABA, Magie giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn, dài hơn.

Thiếu Magie gây trở ngại cho giấc ngủ

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy mức độ tối ưu của khoáng chất này là cần thiết cho giấc ngủ bình thường, bất kỳ sự tăng hay giảm của nồng độ Magie đều có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Một số nhóm người có nguy cơ thiếu Magie cao hơn các nhóm khác, bao gồm:

  • Những người bị bệnh về tiêu hóa: khiến cơ thể không hấp thu đủ các Vitamin và khoáng chất, trong đó có Magie.
  • Những người mắc tiểu đường: kháng Insulin, nguyên nhân dẫn đến đái tháo đường tuýp 2 được cho là có liên quan đến sự thiếu hụt Magie với lượng lớn.
  • Những người nghiện rượu: uống rượu có thể gây tình trạng viêm dạ dày – ruột dẫn đến hấp thu kém.
  • Người cao tuổi: thay đổi thành phần trong bữa ăn cũng như khả năng hấp thu ở người cao tuổi bị suy giảm đáng kể, đều dẫn đến thiếu vi chất nói chung, và thiếu Magie nói riêng.

Thực phẩm giàu Magie

Các thực phẩm giàu Magie

Magie giúp điều hòa giấc ngủ

Một nghiên cứu trên người già, trong đó những người tham gia được cung cấp 500mg Magie/ngày cho thấy Magie không chỉ giúp họ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà còn giúp giấc ngủ sâu hơn. Nhóm này cũng cho thấy mức độ cao hơn của Renin và Melatonin, 2 hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Điều này có thể do ảnh hưởng của khoáng chất này lên hệ thần kinh, vì Magie ngăn cản các chất dẫn truyền có tính kích thích vào các tế bào thần kinh, dẫn đến hệ thần kinh trở nên bình tĩnh hơn. Tuy nhiên tác dụng của Magie trên người trẻ chưa được nghiên cứu.

Magie giúp giảm lo âu và trầm cảm

Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng do tình trạng lo lắng hay trầm cảm. Magie được chứng minh là giúp giảm bớt cả 2 rối loạn này. Điều này đặc biệt đúng trên những người mà nồng độ Magie máu thấp. Ở những người mắc chứng lo âu và trầm cảm nhưng nồng độ Magie vẫn bình thường, thì tác dụng của Magie là không đáng kể.

Dùng sản phẩm bổ sung Magie như thế nào?

Viện Y khoa quốc gia Hoa Kỳ đưa ra số lượng khuyến nghị cho việc bổ sung Magie là 310-360mg/ngày đối với phụ nữ và 400-420mg/ngày cho nam giới trưởng thành.

Magie có trong nước uống, rau xanh, quả hạch, ngũ cốc, thịt cá và các loại trái cây. Các nghiên cứu về thử nghiệm lâm sàng trên người tình nguyện cho thấy sử dụng Magie dưới dạng bổ sung chỉ nên ở mức 350mg/ngày. Ngoài ra, các tác dụng phụ khi sử dụng Magie có thể bao gồm buồn nôn, chuột rút hoặc tiêu chảy. Magie cũng có thể tương tác và làm giảm tác dụng của một số thuốc kháng sinh, thuốc giãn cơ và thuốc hạ huyết áp. Do đó, khi sử dụng Magie, bạn cần cân nhắc và hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi bổ sung vi chất này.

 

Tham khảo tại: https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep

Bài viết liên quan: 10 lý do khiến chất lượng giấc ngủ trở nên quan trọng