Mỗi sáng thức dậy bạn luôn trong tình trạng uể oải và một ngày dài làm việc trong tinh thần cạn kiệt năng lượng. Cùng đi tìm hiểu ngay thói quen có lợi vào buổi sáng để có một sức khỏe và tinh thần sẵn sàng cho ngày mới vui vẻ, cùng SỨC KHỎE GIA ĐÌNH 365  nhé!

lưu ý khi sử dụng kem chống nắng

Thức dậy sớm

bi-quyet-day-som-ma-khong-met-moi-day-som-2-thumb43

Thói quen được hầu như các tỷ phú duy trì từ khi còn chưa giàu có đến tận bây giờ như Bill Gates, Warren Buffett,.. Trong một ngày quỹ thời gian có hạn là 24h, các chuyên gia hàng đầu thế giới luôn khuyên rằng nên đi ngủ sớm trước 10h và thức dậy vào 5h đến 6h sáng cùng các hoạt động thể chất như thể dục và chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với tinh thần sảng khoái và tối ưu nhất.

Thời gian biểu dần được chuyển đổi sang ngủ sớm và dậy sớm khiến chúng ta không còn trong tình trạng hớt hải và còn có thời gian cho bản thân.

Thêm vào đó, buối sáng là khoảng thời gian minh mẫn nhất trong ngày và khả năng xử lý vấn đề được cho là tuyệt vời nhất.

Ăn sáng

tẩy tế bào da chết

“ Ăn sáng như một hoàng đế, ăn tối như một kẻ ăn mày” đã phần nào nói lên tầm quan trọng của bữa ăn sáng. Một ngày dài bắt đầu với lượng dinh dưỡng cung cấp là lớn nhất với đầy đủ dưỡng và khoáng chất. Bữa sáng là nền tảng dinh dưỡng cho cả ngày dài

Bỏ qua bữa sáng có thể dễ dàng mắc các chứng bệnh như bệnh dạ dày, thiếu tập trung, tư duy kém và có khả năng cao gây ung thư trong tương lai.

Bữa sáng cần được cung cấp đầy đủ chất đạm, chất xơ, vitamin từ các thực phẩm chứa tinh bột hay thịt, cá và rau, củ, quả.

Ly nước ấm

lemon-water-helps-in-weight-loss-201709-1504683689

Khi thức dậy, một ly nước ấm có tác dụng làm cải thiện hệ tiêu hóa sau một đêm dài và giúp cho các hoạt động sinh học diễn ra thuận lợi hơn. Do nước chiếm ¾ trọng lượng cơ thể. Thêm vào đó, nước ấm làm sạch đường ruột và thải chất cặn bã và thanh lọc độc tố trong cơ thể.

Một ly nước ấm cùng với mật ong và chanh là sự kết hợp hoàn hảo. Hơn thế, ly nước ấm còn tăng cường quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh sức đề kháng của hệ miễn dịch, giúp giảm cân và làm chậm quá trình lão hóa.

Tập thể dục

d_gokien-150210020247-lam-sao-day-som

Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể tràn đầy tinh thần và sức sống, có nhiều hình thức vận động khác nhau như tập gym, đạp xe, chạy bộ, yoga hay thiền,.. Quá trình vận động giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu và đem đến một cơ thể tăng cường tinh thần vui vẻ, thoải mái. Thêm vào đó, tập thể dục cũng giảm lượng đường và chất béo có trong cơ thể. Một ngày sẽ được bắt đầu với sự dễ chịu và vui vẻ.

 

Tạm kết, các thói quen có lợi vào buổi sáng nên được mọi người áp dụng và truyền bá nhằm nâng cao tinh thần và sức khỏe cho bản thân, bạn bè và cộng đồng. Chung tay vì một Việt Nam mạnh khỏe và tràn đầy sức sống

 

 

Tags: